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20歲，有哪些健康習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成

發(fā)布時(shí)間：2019-08-24 09:29:17
發(fā)布者：河北海濱建工集團(tuán)

1. 用眼衛(wèi)生的習(xí)慣

看綠，設(shè)置屏保并不能減少高負(fù)荷用眼對(duì)眼睛的傷害。最好的辦法還是用眼過程中及時(shí)放松眼睛，“20-20-20” 法則還是很有用的：用眼20分鐘，把目光移開，看20英尺（6m）以外的地方，休息20秒。同時(shí)，不要隨意亂用眼藥水，尤其是宣稱可以祛除眼睛血絲，清涼明目的眼藥水。只有人工淚液，才是唯一一類大家可以放心去藥店買來(lái)用的非處方眼藥水。當(dāng)然，休息眼睛比什么眼藥水都好用。

2. 口腔清潔的習(xí)慣

堅(jiān)持刷牙：每天刷牙兩次，早晚各一次，每次最少兩分鐘。每個(gè)牙面都要刷，牙刷斜45度，放在牙齒和牙齦交界的地方，左右輕輕震顫。

使用牙線：清除牙縫中的軟垢，減少細(xì)菌滋生，防止牙結(jié)石引起各類口腔疾病。牙線和牙刷的配合使用，是對(duì)口腔衛(wèi)生最基本的保證。當(dāng)然定期去正規(guī)醫(yī)院洗牙，也是清除牙結(jié)石的好方法。

3. 正確洗臉的習(xí)慣

正確的洗臉習(xí)慣可以有效預(yù)防黑頭，還能延緩皮膚衰老皺紋上臉。而洗臉方法取決于膚質(zhì)，干性、油性、中性、混合性、過敏性皮膚各不相同。油性皮膚用熱點(diǎn)水，堿性大的潔面用品。干性皮膚用冷水，堿性小的潔面用品。洗完臉要及時(shí)擦干，不要晾干。不要過度追求單次洗臉的清潔程度，過度清洗會(huì)破壞皮膚表層，適當(dāng)清洗，并且提高潔面頻率更好。

4. 注意防曬的習(xí)慣

紫外線不僅會(huì)把人曬黑，還會(huì)破壞真皮細(xì)胞造成皮膚老化，是皺紋滋生的重要原因。且長(zhǎng)波紫外線（UVA）穿透力強(qiáng)，哪怕陰雨天都有，所以防曬的意識(shí)要一直伴隨。避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段（10～14 點(diǎn)），多穿些衣服減少皮膚直接暴露，涂抹防曬霜都是很好的防曬方法。日常生活中選擇 SPF15 左右或者 PA++的防曬霜即可，并且要及早涂抹，涂抹的足夠厚才行。不注意防曬對(duì)皮膚的負(fù)面影響要很久才能顯現(xiàn)出來(lái)，但是一旦顯現(xiàn)出來(lái)，那就后悔了。

5. 遠(yuǎn)離煙草的習(xí)慣

煙草對(duì)身體有百害而無(wú)一利，理由就不過多解釋了，反正就記著一點(diǎn)：吸煙有害健康。要說(shuō)明一點(diǎn)，無(wú)論是用過濾嘴，還是低焦油香煙，這種看似減少煙草危害的做法實(shí)際并沒有用，迄今還沒有任何證據(jù)顯示這些措施可以讓吸煙更健康點(diǎn)。在吸煙方面，減一點(diǎn)總是好一點(diǎn)的看法純粹是自我麻醉，永不接觸，才是最好的。

6. 經(jīng)常補(bǔ)水的習(xí)慣

一般來(lái)說(shuō)，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水維持正常機(jī)體代謝。但是除了直飲水，身體和飲食都會(huì)自己產(chǎn)生水，所以在溫和的氣候環(huán)境下，一個(gè)正常輕體力活動(dòng)的年輕人，一天大概需要補(bǔ)充 1500～1700 毫升的水，這也是一天八杯水說(shuō)法的由來(lái)。喝水的作用只是為了補(bǔ)水，而不是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以只要水質(zhì)安全，每天補(bǔ)充的水足夠量，那么無(wú)論是礦泉水，還是純凈水，還是白開水，還是千滾水，還是陰陽(yáng)水，還是蒸餾水。愛怎么喝就怎么喝。

7. 飲食健康的習(xí)慣

飲食健康包括兩塊：飲食規(guī)律和不要胡吃海喝。腸胃問題困擾很多人，但實(shí)際上胃不用養(yǎng)，不作就行，養(yǎng)護(hù)腸胃不是為了把腸胃養(yǎng)成金剛不壞身再去作，而是保持一個(gè)正常的狀態(tài)，不往壞的方向發(fā)展就好了。

8. 作息規(guī)律的習(xí)慣

不要懷疑熬夜、作息不規(guī)律對(duì)人身體的傷害。不規(guī)律的睡眠會(huì)讓人變胖、變丑、變笨、記憶力下降、容易忘事、容易生病、還可能會(huì)比別人更容易得癌癥。同時(shí)不要認(rèn)為熬夜以后補(bǔ)一覺就OK了。長(zhǎng)期熬夜到凌晨然后再補(bǔ)覺，并不能減少對(duì)身體的傷害，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。

9. 清潔衛(wèi)生的習(xí)慣

飯前便后要清潔。清潔衛(wèi)生的習(xí)慣要像甲方天天催你趕稿改方案老板天天催你寫碼修 bug 一樣，耳提面命，一刻不得松懈。當(dāng)然，要養(yǎng)成清潔衛(wèi)生的習(xí)慣，但是不要過度清潔。像飯前開水燙餐具、洗臉洗澡像鋼絲球刷鍋一般用力，對(duì)身體健康并沒有什么好處。

10. 定期體檢的習(xí)慣

身體有問題，自己會(huì)報(bào)警，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早解決。小病不說(shuō)，像艾滋、癌癥這類的重病，雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)至今還不能治愈，但是及早的發(fā)現(xiàn)和治療讓患者的預(yù)期壽命接近與正常人還是很有可能的。定期體檢的習(xí)慣，能讓你及時(shí)了解身體的狀況，對(duì)于身體給出的報(bào)警信息做出及時(shí)的反應(yīng)和調(diào)整。

11. 最后一條，有病看醫(yī)生，去正規(guī)醫(yī)院，看真·醫(yī)生的習(xí)慣

不要過于迷信養(yǎng)生的作用，健康的生活態(tài)度和生活習(xí)慣就是最好的養(yǎng)生。當(dāng)有病的時(shí)候，看醫(yī)生是最好的選擇，不要妄圖用一些稀奇古怪的方法去治病。